MENU 10 JOURS POUR PERDRE 3 KILOS

Jour 1 ou Lundi 🍽️

Petit-déjeuner : Thé ou café , galette au son d’avoine , yaourt ou fromage blanc à 0 % . N’hésitez pas à parfumer à la cannelle ou à la vanille 🍦. 2 tranches de jambon light .
Déjeuner : Œufs durs 🥚, poulet grillé avec nouilles de shiratakis 🍜 (si vous avez faim ou envie de pâtes), yaourt à 0 % .
Dîner : Steak tartare , crevettes grises ou roses 🍤, fromage blanc à 0 % . Si vous n’avez pas utilisé les shiratakis à midi, vous pouvez les utiliser le soir .
Remarque : N’oubliez pas de boire et sachez que le thé vert est à la fois un bon brûle-graisse et un excellent diurétique végétal .

Jour 2 ou Mardi 🍗

Petit-déjeuner : Thé ou café ☕, galette ou porridge au son d’avoine , laitage à 0 % , œufs brouillés .
Déjeuner : Surimi , raie à la vapeur avec ou sans nouilles de shiratakis , laitage à 0 % .
Dîner : Rôti de veau sans graisse , brochette de poulet 🍗, laitage à 0 % et flan Dukan .

Jour 3 ou Mercredi 🦐

Petit-déjeuner : Thé ou café ☕, galette ou porridge au son d’avoine , Cottage Cheese à 0 % , viande des Grisons 🥩.
Déjeuner : Maquereaux au vin blanc , gambas grillées avec ou sans nouilles de shiratakis , faisselle à 0 % ou carré frais maigre .
Dîner : Crevettes grises , escalope milanaise dans sa gangue de son d’avoine 🍞 et de jaune d’œuf , yaourt à 0 % .

Jour 4 ou Jeudi

Petit-déjeuner : Thé ou café , galette au son d’avoine , thé ou café ☕, laitage à 0 % , omelette nature .
Déjeuner : Blanc de poulet 🍗, rôti de veau sans graisse avec ou sans nouilles de shiratakis , laitage à 0 % .
Dîner : Colin à la Thaïlandaise , œuf au plat (avec quelques gouttes d’huile sur une poêle non adhésive), laitage à 0 % , muffin Dukan 🧁.

Jour 5 ou Vendredi 🍤

Petit-déjeuner : Thé ou café , galette ou porridge au son d’avoine , thé ou café , laitage à 0 % , 2 tranches de dinde sans graisse 🍗.
Déjeuner : Crevettes grises , entrecôte grillée , fromage blanc à 0 % .
Dîner : Une ou deux tranches de saumon fumé sur une galette au son d’avoine , laitage à 0 % , Bavarois Dukan 🍮.

Menu Suivant des 5 Jours du Régime de Croisière 🍚

Pour chaque repas principal du midi ou du soir, vous devez consommer un plat de konjac , garniture ou préparer comme des pâtes et du riz 🍚 en choisissant la recette qui vous plaît. Si vous manquez d’imagination, sachez qu’en dukannewboutique.com vous trouverez des plats préparés 🍝.

Jour 6 ou Samedi 🍴

Petit-déjeuner : Thé ou café , galette ou porridge au son d’avoine , laitage à 0 % , compote de rhubarbe .
Déjeuner : Plat de konjac 🍜 (spaghettis à la Bolognaise , paella ou riz blanc ).
Aspic de légumes au surimi : Dans un moule à cake, 6 bâtons de surimi en dés, haricots verts 🥗, poivron rouge , carottes 🥕, 1 bouillon cube de légumes , 50 cl d’eau , 4 g d’agar-agar.
Steak haché 5% avec haricots verts vapeur .
N’oubliez pas une portion de shiratakis ou de riz de konjac .
Yaourt 0 % nature 🧑‍🍳.
Dîner : Salade d’endive à la vinaigrette Dukan 🍋, émincé de poulet à la moutarde , 1 ou 2 faisselles 0% 🧀.

Jour 7 ou Dimanche 🍽️

Petit-déjeuner : Thé ou café , galette ou porridge au son d’avoine , carottes râpées 🥕 ou en purée crue , thé ☕, laitage à 0 % .
Déjeuner : Filet de saumon grillé , brocolis sautés , tzatziki 🥒 ou salade de concombre au fromage blanc et aux herbes .
Dîner : Steak haché 5%MG avec des tomates 🍅 à la Provençale, Île flottante .

Jour 8 ou Lundi 🥕

Petit-déjeuner : Thé ou café , galette ou porridge au son d’avoine ou gâteau aux carottes 🥕, laitage à 0 % .
Recette gâteau aux carottes (Carrot Cake).
Déjeuner : Aubergine 🍆 et poivron farcis , faisselle maigre ou bol de fromage blanc maigre .
Recette aubergine et poivrons farcis.
Dîner : Carottes râpées , omelette aux champignons 🍄, muffins Dukan .

Jour 9 ou Mardi

Petit-déjeuner : Thé ou café , galette ou porridge au son d’avoine , petits Suisses .
Déjeuner : Moules marinières 🦪, cuisse de poulet herbes de Provence 🌿.
Dîner : Ratatouille 🍲, boulette de poulet et carottes au cumin , flan vanille Dukan 🍮.

Jour 10 ou Mercredi

Petit-déjeuner : Thé ou café , galette ou porridge au son d’avoine , Skyr protéiné 🥣.
Déjeuner : Légumes grillés à la plancha , lapin moutarde 🐇, compote de rhubarbe .
Dîner : Œufs mimosa , filets de sole ou de flétan au caviar d’aubergine 🍆, flan cacao .

Exemple de menu donné par le Docteur Dukan.