🍳 Petits-déjeuners variés

🥞 1. Pancakes protéinés

• 1 œuf 🥚
• 2 c. à s. son d’avoine 🌾
• 1 c. à s. fromage blanc 0 % 🥛
  ➡️ Cuire comme des pancakes.

🍫 2. Crème chocolat légère

• fromage blanc 0 %
• cacao dégraissé
• édulcorant
  ➡️ Mélanger et mettre au frais.

🍎 3. Porridge Dukan

• son d’avoine
• lait écrémé
  ➡️ Chauffer 3 minutes.

🍳 4. Omelette roulée au jambon

• omelette fine
• tranche de jambon
  ➡️ Rouler et servir.

🥩 Plats principaux

🍗 5. Poulet paprika

Poulet + paprika + cuisson au four.

🧄 6. Dinde ail et citron

Dinde + ail + citron + poêle.

🥩 7. Steak sauce yaourt

Yaourt 0 % + moutarde + herbes.

🍔 8. Burger Dukan

Steak + galette de son d’avoine en « pain ».

🧆 9. Boulettes de poulet

Poulet haché + épices + cuisson au four.

🍜 Recettes avec konjac

🍝 10. Konjac poulet soja

Poulet + sauce soja + shirataki.

🍤 11. Konjac crevettes ail

Crevettes + ail + konjac.

🍜 12. Soupe asiatique Dukan

Bouillon + poulet + konjac.

🥗 Recettes PL (avec légumes)

🍆 13. Aubergines farcies

Aubergine + viande hachée.

🥒 14. Courgettes au poulet

Poulet + courgettes sautées.

🍅 15. Salade protéinée

Tomates + œufs + thon.

🥦 16. Brocolis gratin léger

Brocolis + fromage blanc + four.

🥬 17. Wrap de laitue

Feuilles de salade + poulet.

🍮 Desserts

🍋 18. Mousse citron

Fromage blanc + citron.

🍦 19. Glace yaourt

Yaourt 0 % congelé puis mixé.

🍪 20. Cookies son d’avoine

Son d’avoine + œuf + édulcorant.

💡 Astuce pour ne pas se lasser du régime :

Varier :
🌶️ les épices (curry, paprika, cumin)
🌿 les herbes (basilic, persil, ciboulette)
🍋 les arômes (citron, vanille, café)