1. Pancakes au son d’avoine
Ingrédients :
• 2 c. à soupe de son d’avoine
• 1 œuf
• 2 c. à soupe de fromage blanc 0 %
• 1 c. à café d’édulcorant
• 1 pincée de levure chimique
Préparation :
• Mélanger tous les ingrédients.
• Chauffer une poêle antiadhésive.
• Verser de petits tas de pâte.
• Cuire 2 minutes de chaque côté.
2. Crêpes légères
Ingrédients :
• 2 œufs
• 3 c. à soupe de fromage blanc 0 %
• 2 c. à soupe de son d’avoine mixé
• 1 c. à café d’édulcorant
• 10 cl de lait écrémé
Préparation :
• Mélanger tous les ingrédients.
• Laisser reposer 5 minutes.
• Cuire les crêpes dans une poêle antiadhésive.
3. Muffins cacao
Ingrédients :
• 2 œufs
• 3 c. à soupe de fromage blanc 0 %
• 2 c. à soupe de son d’avoine
• 1 c. à soupe de cacao maigre
• 1 c. à café de levure chimique
• édulcorant
Préparation :
• Préchauffer le four à 180°C.
• Mélanger tous les ingrédients.
• Verser dans des moules à muffins.
• Cuire 20 minutes.
4. Gâteau yaourt Dukan
Ingrédients :
• 1 yaourt 0 %
• 2 œufs
• 3 c. à soupe de son d’avoine
• 1 c. à café de levure
• édulcorant
• 1 c. à soupe de cacao (optionnel)
Préparation :
• Préchauffer le four à 180°C.
• Mélanger tous les ingrédients.
• Verser dans un moule silicone.
• Cuire environ 25 minutes.
5. Cookies son d’avoine
Ingrédients :
• 2 c. à soupe de son d’avoine
• 1 œuf
• 1 c. à café de cacao
• édulcorant
Préparation :
• Mélanger les ingrédients.
• Former de petits biscuits.
• Cuire 12 minutes à 180°C.
6. Flan vanille léger
Ingrédients :
• 2 œufs
• 25 cl de lait écrémé
• 1 c. à café d’édulcorant
• arôme vanille
Préparation :
• Préchauffer le four à 180°C.
• Mélanger les ingrédients.
• Verser dans un moule.
• Cuire 30 minutes au bain■marie.
7. Mousse chocolat légère
Ingrédients :
• 2 blancs d’œufs
• 1 c. à soupe de cacao maigre
• 1 c. à café d’édulcorant
• 2 c. à soupe de fromage blanc
Préparation :
• Monter les blancs en neige.
• Mélanger cacao, édulcorant et fromage blanc.
• Incorporer les blancs délicatement.
• Mettre au frais 1 heure.
8. Pancakes au son d’avoine (variante)
Ingrédients :
• 2 c. à soupe de son d’avoine
• 1 œuf
• 2 c. à soupe de fromage blanc 0 %
• 1 c. à café d’édulcorant
• 1 pincée de levure chimique
Préparation :
• Mélanger tous les ingrédients.
• Chauffer une poêle antiadhésive.
• Verser de petits tas de pâte.
• Cuire 2 minutes de chaque côté.
9. Crêpes légères (variante)
Ingrédients :
• 2 œufs
• 3 c. à soupe de fromage blanc 0 %
• 2 c. à soupe de son d’avoine mixé
• 1 c. à café d’édulcorant
• 10 cl de lait écrémé
Préparation :
• Mélanger tous les ingrédients.
• Laisser reposer 5 minutes.
• Cuire les crêpes dans une poêle antiadhésive.
10. Muffins cacao (variante)
Ingrédients :
• 2 œufs
• 3 c. à soupe de fromage blanc 0 %
• 2 c. à soupe de son d’avoine
• 1 c. à soupe de cacao maigre
• 1 c. à café de levure chimique
• édulcorant
Préparation :
• Préchauffer le four à 180°C.
• Mélanger tous les ingrédients.
• Verser dans des moules à muffins.
• Cuire 20 minutes.
11. Gâteau yaourt Dukan (variante)
Ingrédients :
• 1 yaourt 0 %
• 2 œufs
• 3 c. à soupe de son d’avoine
• 1 c. à café de levure
• édulcorant
• 1 c. à soupe de cacao (optionnel)
Préparation :
• Préchauffer le four à 180°C.
• Mélanger tous les ingrédients.
• Verser dans un moule silicone.
• Cuire environ 25 minutes.
12. Cookies son d’avoine (variante)
Ingrédients :
• 2 c. à soupe de son d’avoine
• 1 œuf
• 1 c. à café de cacao
• édulcorant
Préparation :
• Mélanger les ingrédients.
• Former de petits biscuits.
• Cuire 12 minutes à 180°C.
13. Flan vanille léger (variante)
Ingrédients :
• 2 œufs
• 25 cl de lait écrémé
• 1 c. à café d’édulcorant
• arôme vanille
Préparation :
• Préchauffer le four à 180°C.
• Mélanger les ingrédients.
• Verser dans un moule.
• Cuire 30 minutes au bain■marie.
14. Mousse chocolat légère (variante)
Ingrédients :
• 2 blancs d’œufs
• 1 c. à soupe de cacao maigre
• 1 c. à café d’édulcorant
• 2 c. à soupe de fromage blanc
Préparation :
• Monter les blancs en neige.
• Mélanger cacao, édulcorant et fromage blanc.
• Incorporer les blancs délicatement.
• Mettre au frais 1 heure.
15. Pancakes au son d’avoine (variante)
Ingrédients :
• 2 c. à soupe de son d’avoine
• 1 œuf
• 2 c. à soupe de fromage blanc 0 %
• 1 c. à café d’édulcorant
• 1 pincée de levure chimique
Préparation :
• Mélanger tous les ingrédients.
• Chauffer une poêle antiadhésive.
• Verser de petits tas de pâte.
• Cuire 2 minutes de chaque côté
.
16. Crêpes légères (variante)
Ingrédients :
• 2 œufs
• 3 c. à soupe de fromage blanc 0 %
• 2 c. à soupe de son d’avoine mixé
• 1 c. à café d’édulcorant
• 10 cl de lait écrémé
Préparation :
• Mélanger tous les ingrédients.
• Laisser reposer 5 minutes.
• Cuire les crêpes dans une poêle antiadhésive.
17. Muffins cacao (variante)
Ingrédients :
• 2 œufs
• 3 c. à soupe de fromage blanc 0 %
• 2 c. à soupe de son d’avoine
• 1 c. à soupe de cacao maigre
• 1 c. à café de levure chimique
• édulcorant
Préparation :
• Préchauffer le four à 180°C.
• Mélanger tous les ingrédients.
• Verser dans des moules à muffins.
• Cuire 20 minutes.
18. Gâteau yaourt Dukan (variante)
Ingrédients :
• 1 yaourt 0 %
• 2 œufs
• 3 c. à soupe de son d’avoine
• 1 c. à café de levure
• édulcorant
• 1 c. à soupe de cacao (optionnel)
Préparation :
• Préchauffer le four à 180°C.
• Mélanger tous les ingrédients.
• Verser dans un moule silicone.
• Cuire environ 25 minutes.
19. Cookies son d’avoine (variante)
Ingrédients :
• 2 c. à soupe de son d’avoine
• 1 œuf
• 1 c. à café de cacao
• édulcorant
Préparation :
• Mélanger les ingrédients.
• Former de petits biscuits.
• Cuire 12 minutes à 180°C.
20. Flan vanille léger (variante)
Ingrédients :
• 2 œufs
• 25 cl de lait écrémé
• 1 c. à café d’édulcorant
• arôme vanille
Préparation :
• Préchauffer le four à 180°C.
• Mélanger les ingrédients.
• Verser dans un moule.
• Cuire 30 minutes au bain■marie.
21. Mousse chocolat légère (variante)
Ingrédients :
• 2 blancs d’œufs
• 1 c. à soupe de cacao maigre
• 1 c. à café d’édulcorant
• 2 c. à soupe de fromage blanc
Préparation :
• Monter les blancs en neige.
• Mélanger cacao, édulcorant et fromage blanc.
• Incorporer les blancs délicatement.
• Mettre au frais 1 heure.
22. Pancakes au son d’avoine (variante)
Ingrédients :
• 2 c. à soupe de son d’avoine
• 1 œuf
• 2 c. à soupe de fromage blanc 0 %
• 1 c. à café d’édulcorant
• 1 pincée de levure chimique
Préparation :
• Mélanger tous les ingrédients.
• Chauffer une poêle antiadhésive.
• Verser de petits tas de pâte.
• Cuire 2 minutes de chaque côté.
23. Crêpes légères (variante)
Ingrédients :
• 2 œufs
• 3 c. à soupe de fromage blanc 0 %
• 2 c. à soupe de son d’avoine mixé
• 1 c. à café d’édulcorant
• 10 cl de lait écrémé
Préparation :
• Mélanger tous les ingrédients.
• Laisser reposer 5 minutes.
• Cuire les crêpes dans une poêle antiadhésive.
24. Muffins cacao (variante)
Ingrédients :
• 2 œufs
• 3 c. à soupe de fromage blanc 0 %
• 2 c. à soupe de son d’avoine
• 1 c. à soupe de cacao maigre
• 1 c. à café de levure chimique
• édulcorant
Préparation :
• Préchauffer le four à 180°C.
• Mélanger tous les ingrédients.
• Verser dans des moules à muffins.
• Cuire 20 minutes.
25. Gâteau yaourt Dukan (variante)
Ingrédients :
• 1 yaourt 0 %
• 2 œufs
• 3 c. à soupe de son d’avoine
• 1 c. à café de levure
• édulcorant
• 1 c. à soupe de cacao (optionnel)
Préparation :
• Préchauffer le four à 180°C.
• Mélanger tous les ingrédients.
• Verser dans un moule silicone.
• Cuire environ 25 minutes.
26. Cookies son d’avoine (variante)
Ingrédients :
• 2 c. à soupe de son d’avoine
• 1 œuf
• 1 c. à café de cacao
• édulcorant
Préparation :
• Mélanger les ingrédients.
• Former de petits biscuits.
• Cuire 12 minutes à 180°C.
27. Flan vanille léger (variante)
Ingrédients :
• 2 œufs
• 25 cl de lait écrémé
• 1 c. à café d’édulcorant
• arôme vanille
Préparation :
• Préchauffer le four à 180°C.
• Mélanger les ingrédients.
• Verser dans un moule.
• Cuire 30 minutes au bain■marie.
28. Mousse chocolat légère (variante)
Ingrédients :
• 2 blancs d’œufs
• 1 c. à soupe de cacao maigre
• 1 c. à café d’édulcorant
• 2 c. à soupe de fromage blanc
Préparation :
• Monter les blancs en neige.
• Mélanger cacao, édulcorant et fromage blanc.
• Incorporer les blancs délicatement.
• Mettre au frais 1 heure.
29. Pancakes au son d’avoine (variante)
Ingrédients :
• 2 c. à soupe de son d’avoine
• 1 œuf
• 2 c. à soupe de fromage blanc 0 %
• 1 c. à café d’édulcorant
• 1 pincée de levure chimique
Préparation :
• Mélanger tous les ingrédients.
• Chauffer une poêle antiadhésive.
• Verser de petits tas de pâte.
• Cuire 2 minutes de chaque côté.
30. Crêpes légères (variante)
Ingrédients :
• 2 œufs
• 3 c. à soupe de fromage blanc 0 %
• 2 c. à soupe de son d’avoine mixé
• 1 c. à café d’édulcorant
• 10 cl de lait écrémé
Préparation :
• Mélanger tous les ingrédients.
• Laisser reposer 5 minutes.
• Cuire les crêpes dans une poêle antiadhésive.
