🥩 Jour 1 – PP (protéines pures)
☕ Petit déjeuner
- café ou thé ☕
- galette de son d’avoine 🌾
- fromage blanc 0 % 🥛
🍗 Déjeuner
- blanc de poulet grillé
- yaourt 0 %
🍳 Dîner
- omelette aux herbes
- jambon dégraissé
🍶 Collation (si besoin)
- yaourt 0 %
🥩 Jour 2 – PP
☕ Petit déjeuner
- thé ou café
- 2 œufs brouillés 🍳
- fromage blanc 0 %
🍽 Déjeuner
- steak haché 5 % 🥩
- yaourt 0 %
🍗 Dîner
- escalope de dinde grillée
- fromage blanc
🍮 Collation
- flan au yaourt 0 %
🥩 Jour 3 – PP
☕ Petit déjeuner
- café
- galette son d’avoine
- yaourt 0 %
🍗 Déjeuner
- poulet rôti
- fromage blanc
🍳 Dîner
- omelette au jambon
🍶 Collation
- petit-suisse 0 %
🥗 Jour 4 – PL (protéines + légumes)
☕ Petit déjeuner
- café
- fromage blanc
- galette son d’avoine
🍗 Déjeuner
- poulet grillé
- haricots verts 🫛
🥩 Dîner
- steak haché
- salade tomate concombre 🍅🥒
🥗 Jour 5 – PL
☕ Petit déjeuner
- yaourt 0 %
- œuf à la coque 🥚
🍗 Déjeuner
- escalope de dinde
- courgettes sautées 🥒
🍳 Dîner
- omelette
- salade verte 🥗
🥩 Jour 6 – PP
☕ Petit déjeuner
- café
- galette son d’avoine
- fromage blanc
🍗 Déjeuner
- poulet grillé
- yaourt 0 %
🥚 Dîner
- œufs brouillés
- jambon
🥗 Jour 7 – PL
☕ Petit déjeuner
- fromage blanc
- galette son d’avoine
🍗 Déjeuner
- poisson ou poulet
- brocolis 🥦
🥩 Dîner
- steak grillé
- salade tomate 🍅
🛒 Liste de courses
🥩 Protéines
- blancs de poulet 🍗
- escalopes de dinde
- steaks hachés 5 % 🥩
- jambon dégraissé
- œufs 🥚
🥛 Produits laitiers 0 %
- fromage blanc 0 %
- yaourts 0 %
- petits-suisses 0 %
🥦 Légumes (pour les jours PL)
- tomates 🍅
- concombre 🥒
- courgettes
- haricots verts 🫛
- brocolis 🥦
- salade verte 🥗
🌾 Autres
- son d’avoine
- herbes et épices
- moutarde
- vinaigre
