Principe : Destiné aux personnes désireuses de perdre moins de 15 kilos , ce nouveau régime plus équilibré et moins strict , vous permettra d’atteindre votre objectif tout en vous faisant plaisir !
Lundi : c’est protéines pures à volonté ! Comme pour la phase d’attaque du régime Dukan traditionnel, on ne mangera que des protéines animales ou végétales. C’est le jour du lancement ! On prive le corps de gras et de sucre pour la journée. Aucun toléré n’est autorisé, mais le son est toujours obligatoire (1.5 cuillère à soupe). Sport : 20 min de marche rapide.
Mardi : c’est légumes ! Vous réintégrerez tous les légumes autorisés, en plus des protéines pures. Riches en fibres, en eau et en vitamines, ils apportent de l’énergie, sans calories. 0 tolérés Sport : 20 min de marche rapide
Mercredi : c’est fruit ! On garde les aliments du lundi et du mardi, et on intègre 150g de fruits, sources de fibres, de vitamines et d’anti-oxydants. Ils permettront aussi de consommer du fructose (sucre naturellement présent dans les fruits) à petite dose. ( attention: bananes et raisins interdits). 1 Toléré / jour. Sport : 30 min de marche rapide.
Jeudi : c’est pain complet ! On garde les aliments du lundi, du mardi et du mercredi, et on intègre 45g de pain complet ou intégral(soit 2 belles tranches). Riche en magnésium et en minéraux, il est également un aliment un excellent apport de fibres. ( astuce : l’utiliser afin de vous faire un sandich, ou du pain perdu !) 1 Toléré / jour. Sport : 30 min de marche rapide + 1 exercice ou 40 minutes de marche rapide.
Vendredi : c’est fromage ! On garde les aliments du lundi, du mardi, du mercredi et du jeudi, et on intègre à son alimentation entre 40g de fromage. Riche en calcium, mais pauvre en lactose (le sucre naturellement présent dans le lait). ( fromages à pate dure de préference : conté , gruyère, parmesan … ) 1 Toléré / jour. Sport: 30 min de marche rapide + 2 exercices ou 45 minutes de marche rapide ou 30 minutes de footing
. Samedi : c’est féculent ! On garde les aliments du lundi, du mardi, du mercredi, du jeudi, et du vendredi, et on intègre 200g de féculents cuits. Des pâtes, des pâtes, oui mais des pâtes ou autres féculents complets ! Plus riche en fibres, et pauvre en glucides. ( pensez également aux lentilles et aux poids chiches !) 1 Toléré / jour. Sport: 30 min de marche rapide + 4 exercices ou 60 minutes de marche rapide + 2 exercices ou 30 minutes de footing + 2 exercices.
Dimanche : c’est gala ! Vous pourrez manger, sur un seul repas, et à la condition de ne pas vous resservir, un repas de gala. Entrée, plat, un verre de vin, et dessert ! Pour le reste de la journée on garde les memes aliments que pour le samedi, et 1 toléré. Sport : 60 min de marche rapide (+ 2 à 4 exercices)
