375 g de riz ou riz de konjac 4 blancs de poulet 2 carottes 300 g de petits pois (ou une grosse boîte de petits pois carottes) pour la conso 2 tomates ou tomates …
croisière
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Gâteau au chocolat
4 cs de son d’avoine 2 cs de son de blé 6 cs bien bombées de lait écrémé en poudre 1 yaourt 0% nature 1 sachet de levure 3 oeufs Des zestes d’oranges à votre convenance (je mets environ les zeste d’une orange) 1 …
Bouchées au saumon et carré frais ou thon
1 oeuf 1 cc huile d’olive 30 g de Maïzena 5 cs de lait écrémé en poudremixé 1 pincée de bicarbonate de soude 1 pincée de levure 1 cc de moutarde Sel poivre 1/2 boite de thon 2 carré frais 0% nature ou ciboulette 2 cc fromage blanc …
Muffins café/citron
2 cs de son de blé 4 cs de son d’avoine 2 petit suisse 0% 2 cs de Maïzena ou gluten 1 à 2 cc de bicarbonate de soudeou de levure 2 cs de lait écrémé en poudre 2 oeufs 1 + 2 …
Quiche aux poireaux et fromage
Pour la pâte à tarte 2 oeufs 2 cs de son de blé 4 cs de son d’avoine 1 yaourt 0% Dans une jatte, battez 2 oeufs entiers avec le yaourt, puis ajoutez le son de blé et le …
Cabillaud et fondue de poireaux
6 pavés de cabillaud 3 pommes Gala (1 pomme 1 toléré ) 12 poireaux moyens 3 c. à soupe d’huile d’olive 20 cl de crème liquide allégée sel, poivre Coupez le vert des …