1 cuillère à soupe de cacao dégraissé Un pincée de stévia ou d’édulcorant en poudre 250 ml de lait écrémé Un bol de glaçons ou de glace pilée 1 expresso ou quelques gouttes d’arôme café Mixez le tout dans un …
Recette
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Mousse à la banane dès l’attaque
4 cuillères à soupe d’eau 2 g d’Agar Agar 2-3 cuillères à soupe d’édulcorant (au goût) 2 cuillères à café d’arôme de banane 4 blancs d’œufs 1 pincée de sel 200 g de fromage blanc 0% – Dans une casserole, portez …
Gâteau à l’orange arôme amande amère
Pour le gâteau : 8 cuillères à soupe de son d’avoine 4 cuillères à soupe de son de blé 2 cuillères à soupe de lait écrémé en poudre 6 cuillères à soupe de fromage blancs 0 % 3 œufs entiers + 3 blancs …
Méthode escalier sur 7 jours
lundi Alimentation de la phase d’attaque , jour de protéines pures ( PP ). 1 cuillère à soupe et ½ de son d’avoine . Marcher de 20 minutes. mardi alimentation de la phase de croisière dans les jours de protéines + légumes ( PV ). 1 …
Curry de poulet sauce coco
4 cuisses de poulet (ou hauts de cuisses) 1 oignon de taille moyenne du curry (2 à 4 CS selon la force des épices) 1 brique de lait de coco allégé 15 cl d’eau chaude 1 bouillon cube de volaille ou de légumes dégraissé Faites …
Gâteau au fromage blanc tout léger
125 gr de fromage blanc 0% 2 CS de Maïzena (toléré) 1/2 sachet de levure chimique le zeste d’un citron non traité 2 CS d’édulcorant liquide 2 jaunes d’œufs 4 blancs d’œufs Préchauffez votre …