Cupcake et chantilly
250 gr. de fromage frais 125 gr. de son d'avoine 4 gouttes d'essence de vanille 1 oeuf 1 cuillère à café d' édulcorant 1 enveloppe de levure prendre un bol et placer 125 gr. de son d'avoine, 250…
Muffins au coeur de dutella
4 œufs 12 cuillères à soupe de son d’avoine 3 cuillères à soupe de lait écrémé en poudre 4 cuillères à soupe de fromage blanc 0% 1 cuillère à soupe d’édulcorant liquide 3 cuillères à soupe…
Café frappé dès l’attaque
1 cuillère à soupe de cacao dégraissé Un pincée de stévia ou d'édulcorant en poudre 250 ml de lait écrémé Un bol de glaçons ou de glace pilée 1 expresso ou quelques gouttes d'arôme café …
Mousse à la banane dès l’attaque
4 cuillères à soupe d'eau 2 g d'Agar Agar 2-3 cuillères à soupe d'édulcorant (au goût) 2 cuillères à café d'arôme de banane 4 blancs d'œufs 1 pincée de sel 200 g de fromage blanc 0%…
Gâteau à l’orange arôme amande amère
Pour le gâteau : 8 cuillères à soupe de son d'avoine 4 cuillères à soupe de son de blé 2 cuillères à soupe de lait écrémé en poudre 6 cuillères à soupe de fromage blancs 0 %…
Méthode escalier sur 7 jours
lundi Alimentation de la phase d'attaque , jour de protéines pures ( PP ). 1 cuillère à soupe et ½ de son d'avoine . Marcher de 20 minutes. mardi alimentation de la phase de croisière dans les jours de…