Pancakes au Son d’Avoine 
Muffin Protéiné au Chocolat 
Ingrédients 
40 g de farine de petit épeautre 
1 œuf 50 g de skyr 20 g de chocolat noir 80% fondu 
1 cs…
Ingrédients 40 g de farine de petit épeautre 1 œuf 50 g de skyr 20 g de chocolat noir 80% fondu 1 cs…
menu healthy & riche en protéines sur 7 jours 
Focus protéines : On privilégie les sources maigres (poulet, poisson, œufs, yaourt grec, fromage blanc), les légumineuses (pois chiches, haricots rouges), les oléagineux et des alternatives végétales comme…
Crème Onctueuse façon bounty & Chocolat
Un dessert léger, gourmand et ultra-facile à préparer ! 
Ingrédients (pour 3 portions) 
Base crémeuse : 50 g de son d’avoine 20 g de noix de coco…
Ingrédients (pour 3 portions) Base crémeuse : 50 g de son d’avoine 20 g de noix de coco…
Gâteau aux yaourts Moelleux au Petit Épeautre & Amande 
Un gâteau léger, parfumé et parfait pour une pause gourmande ! Ingrédients (pour un moule de 25 cm) 
Base du gâteau : 
2 yaourts nature (125 g…
Ingrédients (pour un moule de 25 cm) Base du gâteau : 2 yaourts nature (125 g…
Petits Gâteaux Légers aux Sons et Fromage Blanc 
Ingrédients : 
2 œufs 4 cuillères à soupe de son d'avoine 2 cuillères à soupe de son de blé 
40 g…
Filets de Colin au Curry et Tomates 
Ingrédients : 1 cc d’huile d’olive 
2 filets de colin 1 boîte de tomates pelées ou des tomates fraîches 2 cc de curry 
Poivre de cayenne,…
2 filets de colin 1 boîte de tomates pelées ou des tomates fraîches 2 cc de curry Poivre de cayenne,…